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비타민이나 영양제 라벨을 보면 mg, μg, IU 같은 단위를 자주 볼 수 있습니다.
이 단위들은 각 비타민의 종류나 성질에 따라 다르게 사용되며, 단순한 숫자 차이가 아닙니다.
오늘은 각 단위의 뜻과 어떤 비타민에 쓰이는지 쉽게 정리해 보겠습니다.
1. mg (밀리그램)
- 뜻: 1mg = 1,000분의 1g
- 사용: 비타민 C, B1, B2, B6, 나이아신 등
- 주로 수십~수백 mg 단위로 섭취
2. μg 또는 mcg (마이크로그램)
- 뜻: 1μg = 1,000분의 1mg = 100만 분의 1g
- 사용: 비타민 B12, 엽산, 비오틴, 비타민K 등
- 극미량이 필요한 영양소에 주로 사용됨
3. IU (국제단위, International Unit)
- 뜻: 생리학적 효능 기준의 단위 (질량이 아님)
- 사용: 비타민 A, D, E
- 예: 비타민 D 1,000 IU ≒ 25 μg
📌 단위별 정리표
| 비타민 종류 | 사용 단위 | 비고 |
|---|---|---|
| 비타민 C | mg | 면역·항산화 |
| 비타민 B군 | mg 또는 μg | B12는 보통 μg 단위 |
| 비타민 D | IU 또는 μg | 1 IU ≒ 0.025 μg |
| 비타민 A | IU 또는 μg | 레티놀 기준 환산 필요 |
| 비타민 E | IU 또는 mg | EU 기준 mg 사용 권장 |
🔁 단위 환산 예시 (비타민 D 기준)
- 1 IU 비타민 D = 약 0.025 μg
- 400 IU = 약 10 μg
- 1,000 IU = 약 25 μg
✅ 마무리
제품 라벨에 적힌 숫자만 보면 함량이 많아 보여도, 단위를 이해하지 못하면 실질적인 양을 알기 어려울 수 있습니다.
비타민을 고를 때는 단위와 권장량을 함께 확인하여 정확하게 선택하세요!